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如何将熬夜的危害降到最低

作者: 来源:郴州日报 编辑:侯岳超 发布时间 2017年11月16日 10:16
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熬夜消耗阳气,加速衰老
 
从中医的角度上看,白天消耗的是身上的阳气,夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。身体的各个脏器都可能出现不同的症状。
 
男子以阳为本,女子以阴为本。在长时间熬夜的情况下,男性容易消耗阳气,女性则容易消耗阴精,可能会出现月经不调、闭经、爱长痘痘等精血不足的情况,男性则可能变得容易烦躁、易怒等阳气过亢。
 
另外,夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢,如果此时仍在熬夜,会使得血管处于紧张状态,血压升高。时下也有肯定的研究数据表明,熬夜会加速衰老进程,降低人体免疫力,增加消化性溃疡的发生率,而且与心脑血管疾病、淋巴瘤等发生密切相关。
 
熬夜后没必要疯狂补睡,尽快回归自主的作息时间即可
 
正常情况下,人体需要5个小时的深睡眠时间就够了。补觉的时候,白天睡眠质量肯定不如晚上好,所以最好能保证有6~8小时的睡眠时间。那种连续睡12小时反倒是不可取的,睡这么长时间,起床后总会感觉没精神,甚至越睡越困,越睡越懒,结果不但阳气没有补回来,连气也伤了。
 
挽救熬夜伤身四方
 
对于夜猫子一族,有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低,快速调整一下透支的身体呢?专家认为,可以有四个方法可行。
 
夜宵贵在少而精。长时间熬夜的人,除了容易伤阳气和阴精外,也容易伤心和脾。劳伤心脾,而脾胃是后天之本,气血生化之源,熬夜一族吃一些夜宵,也是一种挽救补偿的方式。
 
在夜间熬夜之时,可以适当补充一些精致的食物,富于营养易消化,像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择,炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担,还会引起肥胖,所以最好不要选择这类食物。另外,切记夜宵一定要热食,凉则伤脾胃。
 
注意缓解眼疲劳。熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机,这样会加倍刺激中枢神经,轻者诱发失眠,重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10~15分钟,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于缓解眼睛疲劳和提神。
 
保健茶水提神排毒。通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶,有助于提神,这类饮品含有较多的咖啡因,的确能提神,但对于神经衰弱、植物神经紊乱者,这类饮品可能会影响接下来的睡眠,因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。
 
夜间是免疫器官活跃的时候,这时候喝白温开水有助于排毒。另外,熬夜用眼较多,而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期,因此也主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等,有助于补充生化反应的辅酶,降低熬夜对肝脏的损害。除了白温开水外,可以适当饮用调和阴阳,养肝明目的保健茶。
 
针对性地多补阳气和阴精。熬夜伤的就是阳气和阴精。熬夜的人通常看起来都比较憔悴,容易显老,这都是由于“伤气血”的缘故。因此,应该针对性地多补阳气和阴精。具体而言,早上应以补阳气为主,晚上则以补阴精为主,比如上午可以用瘦肉,加入补气的药材(黄芪、党参、人参、山药等)煲汤服用;晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。
 
专家特别推荐枸杞子。枸杞子既可以养血又可以补肾、养肝,对于长期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比较灵活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮烂,如果再加一些黑豆更好,熬成浓汁后每天早上吃一勺子,每次两三克就够了。
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